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生活指导

如何拥有旺盛精力?

想要拥有旺盛的精力,我们首先需要明白一个前提,人的精力是有限的,不是取之不尽用之不竭的,我们需要做的是精力管理,把自己的精力用在刀刃上。

我们每天需要处理很多事情,包括工作、生活、学习以及各种日常的消耗,这些都需要我们耗费能量,而这种消耗有的是需要我们去控制的,比如对情绪的控制,对工作的坚持等等。

凡是需要我们去控制的事情都在消耗我们的精力,而每天的精力(也可以说是意志力)是有限的,当我们想控制的事情越多,就会消耗越多的意志力,到后面就会越疲惫。

那么,我们该如何做到有效的精力管理呢?

1、避免内耗,去做自己能够做的事情,自己改变不了的事情不要去纠结。

我们有时候觉得自己很累,是由于自己纠结的事情太多,但你有没有想过:你所纠结的事情,是你可以改变的吗?

如果是你可以改变的,那就努力去改变,纠结并没有什么用;如果是你改变不了的,纠结也没有用,你能做的就是接纳。

《一念之转》里面说:这世界上只有三件事:自己的事,别人的事和老天的事,人们之所以烦恼,就是由于没有掌控好自己的事情,而在操心别人的事和老天的事。

但问题是:很多人都不明白哪些是自己的事,哪些是别人的事。

别人的行为和想法是别人的事。

一个人,他之所以会成为现在的他,和他的成长经历、教育背景、生活环境都有关系,他的内在有一套属于他自己的评价标准,而当我们符合他的评价标准时,他就喜欢我们,认可我们;反之,则不喜欢我们,否定我们。

我们也是一样,会用自己的评价标准来衡量别人,当别人符合我们的标准,我们就会喜欢、支持、认可;不符合我们的标准,我们就会不喜欢和否定。所以,别人对你的评价是好是坏,看上去和你有关,实际上是与你和他的评价标准是否匹配有关。

因此,当你认识到:各人所求不同,各自立场不一,不必在别人心中修行自己,也不必在自己心中勉强别人,不必事事渴求别人的理解与认可,你会轻松很多。

我们自己的行为和想法是我们自己的事。

既然我们掌控不了别人的行为和想法,我们生活的意义也不是为了去满足别人的需求和认可,那么,我们需要多关注自己,了解自己,看看自己的需求有哪些,然后帮助自己去解决自己的问题。

当我们的内心缺失什么,我们就会向外寻求什么,那么,你需要别人的认可,就需要学会自己认可自己,当你足够接纳和认可自己,当你的内心足够强大,你就不会那么在意外界对你的评价和认可了,因为你已经有了。

当你把自己照顾好了,当你自己足够爱自己,你的心理能量提升之后,你才有能力和能量去爱别人。

所以,把精力放在自己可以做的事情上,不断提升自己的能力,积累自己的知识,丰富自己的经验,持续成长……

当我们能够区分哪些是自己的事,哪些是别人的事,那么,我们就可以做到接纳不可以改变的,改变可以改变的。

当我们做到了接纳他人,也意识到自己改变不了他们,就不会对他们的行为和想法有太多纠结。当你接纳了他们这种模式,习惯了他们的行为,你的内心会变得坦然,变得轻松,也就不会有太多情绪上的消耗。

2、养成良好的习惯,减少意志力的消耗。

我们知道,意志力的消耗是由于我们在控制着什么,但如果一个行为成为了我们的习惯,我们也就不需要去控制了,当然就不会有意志力的过多消耗了。

比如,我们每天都习惯了刷牙、洗脸,这些生活的日常早已成为了一种惯性,完全不需要我们去控制就能完成。

同样,你也可以将那些你需要完成的事情慢慢变成你的习惯,这样的小习惯形成之后,你就会在不知不觉中完成你需要完成的任务,同时不会有太多的消耗。

像我自己,现在每天造成洗脸、刷牙的时候,我都会一边打开壹心理听书,梳洗打扮的时间大概有30分钟,这样,我在早晨精力最充沛的时候,就完成了我的听书任务,不知不觉,我已经听书595天了,却并没有觉得这样的坚持很累,因为它已经像洗脸、刷牙一样成为了我的一种习惯。

3、及时补充意志力。

意志力是有限的,但我们也可以通过“吃”和“睡”来及时补充意志力。

具体怎么做呢?

1、整天都要吃好,尤其是面对巨大的身体或心理压力的日子。

如果你要考试,或者参加一个重要会议,或者完成一个重要项目,请不要空着肚子,并且一整天都要吃好。

在午餐过后的4小时,不要与领导争论什么;还没吃晚餐,就不要与伴侣讨论严肃的话题。外出旅游时,千万不要饿着肚子去找偏僻小路上的饭店,如果连续绕路,你和爱人的关系就会发生危机。

我有一个朋友,是容易低血糖的人,每次只要临近中午要吃饭的时候,如果老板召集开会,她的效率一般都会比较低下,这是因为,在那个时候,她的意志力剂量不够用了。

所以,如果你是一名管理者,其实可以按照科学规律来召开会议和开展项目,合理的休息反而效率会更高。

同时,提醒想要瘦身的宝宝们:当你想要处理比瘦身更重要的问题时,请不要同时节食。

2、吃饭时,请选用低血糖食物。

身体几乎把所有种类的食物都转化成葡萄糖,只是转化速度不一样。转化得快的食物,血糖指数也高,但葡萄糖下降也快,反而更容易饿,吃得更多。转化得慢的食物,血糖指数较低,维持时间也更长久。

所以,我们要选择的是低血糖的食物,也就是升糖指数低的食物。这样的食物还容易产生饱腹感,帮助身体燃烧脂肪,同时降低会增加心脏病和中风风险的坏胆固醇含量。

这些食物包括大多数蔬菜、坚果、水果、鱼、肉、橄榄油等等,感兴趣的小伙伴可以去查阅相关资料,了解一下升糖指数不同的食物有哪些。

需要强调的是,大部分甜食只能在短时间内迅速提升葡萄糖暂时缓解症状,但对于长期来说没有好处,甚至还会把情况弄得更糟,所以,更长久的健康之道还是长期食用升糖指数低的食物。

3、生病时,把葡萄糖省给免疫系统。

生病时,我们体内的大部分葡萄糖都用来对抗疾病了,留给大脑的葡萄糖就不够用,所以,这时做的任何决策,可能不一定是明智的。人在生病的时候,要尽量少地做决策,回避会消耗意志力的话题。不要指望身体抱恙的人有巅峰表现。

4、累了就睡,保持充足睡眠。

休息,能减少身体对葡萄糖的需求,还能全面增强身体利用血糖的能力。睡眠不足会损害葡萄糖的加工,导致意志力下降。有研究表明,睡眠不足的人们更容易出现不道德行为。

为了让意志力发挥最大功效,最好留出充足的睡眠时间,这样第二天你的表现更好。充足睡眠,才能让意志力发挥最大功效。

最后,愿你做好自己的精力管理,每天都充满活力!

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